क्या आप भी पेट की लटकती मोटी चर्बी से परेशान है? क्या जिम जाने से भी आपको कोई फायदा नहीं मिल रहा है? अगर हां तो आपको एक योग मुद्रा जिसका नाम है नौकासन ट्राई करना चाहिए. यह सरल तरीके से पेट की चर्बी कम करने में मदद करता है. इसके अलावा इससे मांसपेशियों को मजबूती मिलती है. फिजिकल हेल्थ में भी सुधार होता है. आइए जानते हैं नौकासन के बारे में सब कुछ विस्तार से.
पेट की चर्बी कम करती है नौकासन
नौकासन 2 संस्कृत शब्दों से मिलकर बना है नौका का मतलब होता है नाव और आसन का मतलब है सीट. इस योग आसन के अभ्यास में आपका शरीर नाव की मुद्रा में हो जाता है.नौकासन करने से पेट की चर्बी कुछ ही दिनों में कम हो सकती है. दरअसल जब आप यह अभ्यास करते हैं तो इस दौरान पेट के मसल्स में खिंचाव आता है. इससे मसल्स संकुचित हो जाते हैं. यह पेट की चर्बी कम करने में मदद करते हैं.इस आसन के करने के दौरान पेट के अंदरूनी मांसपेशियों पर दबाव पड़ता है जिससे उनमें ब्लड सरकुलेशन बढ़ता है इस आसन का अभ्यास एब्स बनाने में भी बहुत मददगार है. इससे पेट की साइड की चर्बी भी कम होती है.हर रोज 20 मिनट इस आसन को करने से आपको कुछ ही दिन में रिजल्ट मिल सकता है. हालांकि आपको अपने आहार पर भी ध्यान देने की जरूरत है.आपको फाइबर युक्त, कम कैलरी वाला आहार अपने डाइट में शामिल करना चाहिए.
नौकासन करने के ये भी फायदे होते हैं
नौकासन करने से पीठ और पेट की मांसपेशियां मजबूत होती है. पैर और बाहों की मांसपेशियों को भी मजबूती मिलती है. यह आपकी बॉडी को टोन करने में मदद करता है. इससे शरीर के निचले हिस्से को मजबूत बनाने में मदद मिलती है. इस आसन से पाचन में भी सुधार हो सकता है. नौकासन लीवर और पेनक्रियाज को मजबूत बनाने में मददगार है.
कैसे करें नौकासन आसन ?
*पीठ के बल लेट जाएं. पैरों को एक साथ रखें.
*हाथों को शरीर के बगल में लगा कर रखें.
*गहरी सांस लें, जैसे ही सांस छोड़ें छाती और पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं.
*बाहों को पैर के नीचे की ओर रखें
*अब धीरे-धीरे बाहों को ऊपर लाएं.
*इससे पेट की मांसपेशियों के सिकुडऩे से नाभी क्षेत्र में तनाव महसूस होगा.
*इस मुद्रा में रहते हुए आराम से गहरी सांस लेते रहें.