सौजन्य से {राष्ट्रीय न्यूज सर्विस}

त्योहारी सीजन शुरू हो चुका है और कजरी तीज, हरतालिका तीज, कृष्ण जन्माष्टमी, गणेशोत्सव और अनंत चतुर्दशी जैसे कई त्योहार सितंबर में आने वाले हैं।ऐसे में घर में तरह-तरह की मिठाइयां होना तो लाजमी है, लेकिन क्या आप उनका सेवन वजन बढऩे के डर से नहीं कर पाते हैं?चलिए फिर आज हम आपको 5 प्रभावी तरीके बताते हैं, जिन्हें आजमाकर आप वजन की चिंता किए बिना मिठाइयों का आनंद ले सकते हैं।
मात्रा को कम करें
जब भी आपको काजू कतली और गुलाब जामुन जैसी मिठाइयां खाने का मन करें तो उनके हिस्से को कम करें।उदाहरण के लिए मिठाई को बहुत बार खाने की बजाय उसका केवल एक टुकड़ा खाएं। इस तरह आप संतुलित दृष्टिकोण बनाए रखते हुए मिठाई का आनंद ले सकते हैं।ऐसे मिठाई के हिस्से को नियंत्रित करके आप ज्यादा कैलोरी लेने से बच सकते हैं। यह अपनी फिटनेस और स्वास्थ्य लक्ष्यों के प्रति सचेत रहने का एक स्मार्ट तरीका है।
कम कैलोरी वाली मिठाइयां चुनें
बहुत अधिक चीनी और वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचें और ऐसे विकल्प चुनें, जिनमें कम कैलोरी हो।वैसे फल वाली मिठाइयां पोषण और स्वाद को एक साथ जोड़ती हैं। उदाहरण के लिए ताजे फलों की चाट बनाकर खाएं। यह आवश्यक पोषक तत्वों के साथ-साथ एक प्राकृतिक मिठास प्रदान करती है, जो शरीर के लिए लाभदायक है। आप चाहें तो पारंपरिक मिठाइयों के कम चीनी या चीनी मुक्त संस्करणों को भी चुन सकते हैं।
भूख लगने पर मिठाइयों की जगह खाएं स्वास्थ्यवर्धक स्नैक्स
अगर आपको दोपहर के खाने से पहले ही भूख लग जाए तो आप मिठाइयों की ओर बढऩे की जगह स्वास्थ्यवर्धक स्नैक्स को खा सकते हैं।आप पोहे के साथ चकली या नमकीन खा सकते हैं या फिर सूखे मेवे भी खा सकते हैं। इससे आपके शरीर को विटामिन- डी और कैल्शियम जैसे आवश्यक पोषक तत्व मिलेगें और वजन नियंत्रित रखना भी आसान हो सकता है।यहां जानिए हल्की-फुल्की भूख को शांत करने वाले स्नैक्स।
खुद को रखें अच्छी तरह से हाइड्रेट
त्योहारों के दौरान घर में कई तरह की मिठाइयां होती हैं, जो शरीर को नुकसान पहुंचाने वाली वसा में इजाफा करती हैं। इससे आपको बढ़ते वजन का शिकार होना पड़ सकता है।इसका कारण है कि अधिकांश समय आपका शरीर केवल मिठाइयों के सेवन के लिए उकसाता है, इसलिए उस दौरान मिठाइयों की बजाय पानी पीएं।पानी आपका पेट भरेगा और आपकी भूख लगने की इच्छा को भी नियंत्रित करेगा।
नियमित रूप से करें वर्कआउट
त्योहारों के दौरान खुद के लिए समय निकालना एक कठिन काम हो सकता है, लेकिन इस दौरान खुद को फिट रखने और वजन बढऩे की समस्या से बचने के लिए आपको नियमित रूप से एक्सरसाइज करना सुनिश्चित करना होगा।अगर आप जिम जाने में असमर्थ हैं तो आप अपने घर पर कसरत कर सकते हैं और अतिरिक्त कैलोरी को बर्न कर सकते हैं।नियमित वर्कआउट आपको फिट रखने के साथ कई बीमारियों से भी बचाता है।