रिवर्स स्नो एंजेल एक ऐसी एक्सरसाइज है, जो आपके पूरे शरीर को ताकत देने के साथ-साथ आपको फिट भी रख सकती है। यह एक्सरसाइज खासतौर पर आपकी पीठ, कंधों और बाजुओं के लिए बहुत फायदेमंद हो सकती है। इसे करने से न केवल मांसपेशियां मजबूत होती हैं, बल्कि शरीर का संतुलन भी बेहतर होता है। आइए आज हम आपको इस एक्सरसाइज को करने का सही तरीका बताते हैं, ताकि आप इसका अधिकतम लाभ उठा सकें।
सही जगह का चुनाव करें
रिवर्स स्नो एंजेल एक्सरसाइज करने के लिए आपको एक आरामदायक जगह चुननी चाहिए। यह पार्क हो सकता है या फिर आपका घर का कोई कमरा हो सकता है। बस ध्यान रखें कि वहां कोई रुकावट न हो और फर्श साफ-सुथरा हो, ताकि आप बिना किसी परेशानी के एक्सरसाइज कर सकें। इसके अलावा, अगर आप चाहें तो एक योगा मैट भी बिछा सकते हैं, जिससे आपकी पीठ को आराम मिलेगा और फर्श की ठंडक से बचाव होगा।
सही मुद्रा अपनाएं
रिवर्स स्नो एंजेल करने के लिए सबसे पहले जमीन पर सीधे लेट जाएं। इस दौरान ध्यान रखें कि आपका चेहरा नीचे की ओर हो और हाथ-पैर सीधे हों। अब धीरे-धीरे अपने हाथों को सिर के ऊपर ले जाएं और उन्हें फैलाएं। इसी तरह अपने पैरों को भी फैलाकर रखें। इस अवस्था में आपको ऐसा महसूस होगा जैसे कि आप बर्फ पर लेटे हुए हैं और हाथ-पैर हवा में चला रहे हों। इस अवस्था में 2-3 मिनट तक बने रहें।
धीरे-धीरे समय बढ़ाएं
शुरुआत में इस एक्सरसाइज को 1-2 मिनट तक करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं। जैसे-जैसे आपकी शारीरिक क्षमता बढ़ेगी, आप इसे 5-10 मिनट तक भी कर सकते हैं। इस एक्सरसाइज को नियमित रूप से करने से आपकी पीठ, कंधे और बाजुओं की मांसपेशियां मजबूत होंगी और शरीर का संतुलन भी बेहतर होगा। इसके अलावा, यह एक्सरसाइज तनाव कम करने में भी मदद करती है, जिससे आप मानसिक रूप से भी स्वस्थ रहेंगे।
सांसों पर ध्यान दें
रिवर्स स्नो एंजेल करते समय अपनी सांसों पर खास ध्यान दें। गहरी सांस लें और धीरे-धीरे उसे छोड़ें। इससे न केवल आपका शरीर ऑक्सीजन प्राप्त करेगा, बल्कि मन भी शांत रहेगा। जब आप अपने हाथों को ऊपर-नीचे करें तो सांस लेने और छोड़ने का ध्यान दें। इससे आपकी मांसपेशियां बेहतर तरीके से काम करेंगी और आपको अधिक लाभ मिलेगा। अगर आपको महसूस हो कि आपकी सांस फूल रही है तो रुक जाएं।
सुरक्षा का ख्याल रखें
इस एक्सरसाइज को करते समय कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए। अगर आपकी पीठ या कंधों में कोई समस्या है तो इसे करने से पहले डॉक्टर की सलाह लें। इसे बहुत ज्यादा देर तक करने से बचें, ताकि चोट न लगे। अगर आप पहली बार यह एक्सरसाइज कर रहे हैं तो किसी विशेषज्ञ की निगरानी में करें, ताकि सही तरीके से अभ्यास हो सके। इन सभी बातों का ध्यान रखकर आप रिवर्स स्नो एंजेल का फायदा उठा सकते हैं।