काम के दौरान थकान होने पर लें जापानी इनेमुरी झपकी, जानिए इसका तरीका और फायदे

रोजाना ऑफिस में काम करते-करते थकान होना लाजमी है। इसके कारण ऊर्जा कम हो जाती है, तनाव बढऩे लगता है और उत्पादकता पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
हालांकि, काम के बीच केवल ब्रेक लेकर थकान को मिटाया नहीं जा सकता है। ऐसे में आप जापान की एक लोकप्रिय प्रथा को अपना सकते हैं, जिसे इनेमुरी झपकी यानि इनेमुरी नैप कहा जाता है।
आइए इसके फायदे और करने का तरीका जानते हैं।
क्या होती है इनेमुरी झपकी?
इनेमुरी भीड़-भाड़ वाली जगहों पर झपकी लेने की एक सदियों पुरानी जापानी तकनीक है। इसके दौरान कर्मचारी अपने-अपने कार्यस्थलों पर ही आराम करते हैं।
यह प्रथा इसलिए शुरू की गई थी, क्योंकि जापान में लंबे समय तक काम करना आम माना जाता है और कर्मचारियों को आराम का समय नहीं मिल पाता है।
इनेमुरी में छोटी-छोटी झपकियां लेना शामिल होता है, जो दिमाग को तारों-ताजा करने और ऊर्जा को बढ़ाने में मदद करती हैं।
कैसे करें इनेमुरी झपकी का अभ्यास?
इनेमुरी झपकी लेने से पहले अपने मोबाइल में टाइमर लगा लें, ताकि आप देर तक न सो जाएं। अब एक आरामदायक अवस्था में बैठ जाएं और अपनी आखों को बंद कर लें।
अपने शरीर और दिमाग को आराम देने के लिए गहरी सांसें लें, जिसके बाद आपको नींद आ जाएगी। 15 से 20 मिनट की झपकी के बाद धीरे-धीरे आखें खोलें और स्ट्रेचिंग करें।
जब आप अपनी झपकी से उठेंगे तो आपको ऊर्जावान और सक्रीय महसूस होगा।
इनेमुरी झपकी के फायदे
इनेमुरी के दौरान छोटी-छोटी झपकियां ली जाती हैं, जो आपको अधिक सतर्क और केंद्रित महसूस करने में मदद कर सकती हैं।
इस प्रथा के जरिए कोर्टिसोल के स्तर को कम किया जा सकता है, जो तनाव पैदा करने वाला हार्मोन होता है।
साथ ही, इस तकनीक को अपनाने से आपकी रचनात्मक क्षमता बढ़ सकती है, तनाव से छुटकारा पाया जा सकता है और मूड भी बेहतर हो सकता है।
आप खुश रहने के लिए ये जापानी आदतें अपना सकते हैं।
क्या इस प्रथा के जरिए दूर होता है ब्रेन फॉग?
इनेमुरी प्रथा ब्रेन फॉग को दूर करने का एक प्रभावी उपाय हो सकता है।
ब्रेन फॉग का मतलब होता है ऐसी स्थिति, जिसके दौरान दिमाग काम करना बंद कर देता है, चीजों को समझना मुश्किल हो जाता है और सक्रियता कम हो जाती है।
हालांकि, एक शोध में कहा गया है कि छोटी-छोटी झपकियां लेने से सजगता, उत्पादकता और संज्ञानात्मक क्षमताएं बढ़ जाती हैं।
ऐसा इसलिए है, क्योंकि इनेमुरी झपकी के दौरान दिमाग को आराम मिल जाता है।