Hamarichoupal,19,02,2023
आजकल लोग वजन कम करने के लिए इंटरमिटेंट फास्टिंग करते हैं। इसमें लोग खाना खाने का एक पैटर्न बनाते हैं, जिसके तहत वह निर्धारित समय का चुनाव करके खाना खाते हैं और बाकि समय उपवास रखते हैं। हालांकि, इस दौरान भूख के कारण लोगों को दिक्कत होती है और वह खाने के लिए तरसते हैं। आइए आज ऐसे पांच टिप्स जानते हैं, जिन्हें इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान भूख नियंत्रित करने के लिए अपनाया जा सकता है।
पर्याप्त पानी पीएं
इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान जब भी आपको भूख लगे तो एक गिलास पानी पीएं। दरअसल, प्यास लगने पर भी हमें भूख का अहसास होता है क्योंकि कभी-कभी शरीर इन दोनों के अंतर को बताने में सक्षम नहीं होता है। इसके अलावा आप भूख को नियंत्रित करने के लिए सोडा यानी स्पार्कलिंग पानी का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। इस पानी में कार्बन डाइऑक्साइड मौजूद होती है, जो भूख को दबाने में मदद करती है और भूख कम लगती है।
सेब के सिरके का सेवन करें
इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान जब भी आपको भूख लगे तो सेब के सिरके का सेवन करें। इसके सिर्फ एक-दो चम्मच पीने से भूख खत्म हो जाएगी, जो आपके उपवास को पूरा करने में मदद करने के लिए पर्याप्त होगा। सफेद सिरके की तुलना में सेब का सिरका एक अच्छा विकल्प है। यदि इसका स्वाद आपको तीखा लगता है तो इसे एक गिलास पानी में डालें और फिर इसे पी लें।
शुगर फ्री च्युइंग गम चबाएं
यदि आपके इंटरमिटेंट फास्टिंग के नियमों के अनुसार आप च्युइंग गम चबा सकते हैं तो उपवास के दौरान इसका इस्तेमाल जरूर करें। दरअसल, च्युइंग गम चबाने से भूख को शांत करना आसान हो जाता है। इसके लिए आप शुगर फ्री च्युइंग गम का इस्तेमाल करें। इससे आपका उपवास भी नहीं टूटेगा। हालांकि, कुछ लोगों को च्युइंग गम चबाने के कुछ देर बाद अधिक भूख लगने लगती है, इसलिए इसे अपने उपवास के अंत में चबाएं।
पर्याप्त नींद भी करेगी मदद
उपवास के दौरान नींद की कमी से शरीर के लिए वसा जलाना मुश्किल हो जाता है। रात को अच्छी नींद के लिए सही सर्कडियन लय बनाए रखना जरूरी होता है क्योंकि यह भूख और मेटाबॉलिज्म को प्रभावित करने वाले हार्मोन को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। यदि आपको रात में सोने में परेशानी होती है तो सोने से पहले योगाभ्यास करें।
खुद को काम में व्यस्त रखें
इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान आप अपने कामों पर या रोज की चीजें करने पर ध्यान देकर खुद को व्यस्त रखें। इसके लिए आप चाहें तो अपने दोस्त से मिलें, अपनी अलमारी को साफ करें या सिर्फ पार्क में टहलने चले जाएं। ऐसा इसलिए क्योंकि अन्य कामों को करने में व्यस्त रहने से आपका ध्यान भूख से हट जाता है। हालांकि, आपका दिमाग बीच-बीच में खाने की तरफ जरूर जा सकता है, ऐसे समय आप खुद को कंट्रोल करें।